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北京协和专家揭秘孩子“长高”秘诀

发布时间:2019-05-09

  孩子到底能长多高?常言道,“三分天注定,七分靠打拼”,这句话在身高上就得反过来了。在社会经济状况相同的背景下,身高60%~70%取决于遗传因素,30~40%取决于环境因素。身高有三四成的机会通过营养、睡眠、运动、心理等方面的后天努力来改善,家长可以帮孩子长得更高。

  潘慧,北京协和医院内分泌科主任医师

  七分天注定,生长空间看骨龄

  人的生长发育可用两个“年龄”来表示,即生活年龄(日历年龄)和生物学年龄(骨龄)。骨龄即骨骼年龄,可借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。比如说孩子的实际年龄是9岁,但他的骨龄测出来是11岁,那他的生物年龄提前了,以后生长的空间就少了两岁。专家建议,担心孩子身高的父母,在孩子4岁和8岁时做骨龄检查。

  三分靠打拼,营养运动不可少

  爸妈如果身高条件比较好,对孩子的身高也不要盲目乐观,因为身高后天因素占30%,影响孩子发挥的原因主要有三点:疾病,如生长因子缺乏症(侏儒)、甲状腺素低下、脑垂体肿瘤等;提前发育,比如性早熟,导致骨龄生长周期缩短,骨骺提前闭合;特发性矮小,即不明原因的矮小。

  那么在孩子身高上,家长可以做些什么呢?

  一个是营养均衡。现在孩子不缺营养,却往往营养过剩或不均衡。实际上,没有什么让孩子长高的特效食物,给孩子提供均衡营养,比如注意饮食的合理搭配和多样化,养成不挑食的习惯是关键。

  二是让孩子睡好。生长激素在夜间分泌的频率和量更多,特别是晚上10点左右可出现一个分泌高峰,因此儿童应该在每晚10点前上床睡觉。过食甜食容易影响生长激素的分泌,所以在晚上睡觉前,最好不要养成吃夜宵的习惯。精神压抑也会抑制生长激素的分泌,帮助孩子排解压力,对生长发育也有好处。

  三是多运动。一般来说,奔跑、弹跳以及伸展性的运动如游泳、体操、跳绳和球类活动等有利于长高,而那些负重、收缩或压缩性的运动,如举重、举哑铃、拉力器等,则对身高增长不利。

  孩子长高有两个关键时间点

  第一个关键点:3岁前

  许多家长在孩子小时候不那么关注身高,认为长大了自然就补回了,殊不知,在出生第一年内,身高增长速度最快,平均增长约20~25厘米;在1~3岁平均每年增长约8~10厘米;3岁后到青春期之前,每年也只能增长约5厘米。一生长的1/3的身高都是3岁以前长出来的。

  这段时间,身高主要由营养决定。孩子出生后,6个月前靠母乳喂养。6个月后,最好是开始食用辅食,增加蔬菜、果汁与肉类的补充,这样可以有助于儿童补充营养,促进生长发育。

  第二个关键点:青春期

  青春期是儿童长高的重要时期,不仅仅因为长得快,而且这个时段会促进骨骺愈合,青春期一过,终身高也就定格了。进入青春期,男孩子可长20~30厘米,女孩子长15~25厘米;青春期后,身高增长逐渐减缓,男孩大约在18—20岁,女孩大约在16—17岁,身高停止增长。

  当发现孩子有以下5种现象时,您的孩子生长发育可能出现问题了!

  ·挑食、偏食、不长个;

  ·在班里总是坐前排、明显比同龄孩子矮;

  ·孩子是早产儿、小于胎龄儿、高危儿,存在发育异常和落后;

  ·儿童期每年长高不超过5厘米;

  ·发育过早或过迟,女孩8岁前、男孩9岁前出现第二性征的发育(女孩乳房发育、男孩有变声等现象)或到14岁之后无青春期发育。

  ·早关注,早就诊,早干预,可以帮助孩子达到较理想的身高。

北京协和专家揭秘孩子“长高”秘诀